Découvrez notre sélection de recettes saines et faciles !
1. Smoothie aux pommes et muesli
Ce smoothie est frais, saisonnier et vous aide à bruler du gras ! Il est idéal pour le petit déjeuner et faire le plein de vitamines.
Préparation
Mettez tous les ingrédients dans le blender et mixez jusqu'à obtenir une texture lisse en ajoutant 50 ml d'eau ou de lait si elle est trop épaisse.
Ingrédients
- 1 pomme (120g env.), pelée, évidée et coupée
- 2 glaçons (facultatif)
- 25g de muesli prêt-à-manger
- 125cl de lait écrémé
- 125ml de yaourt naturel
Informations nutritionnelles
- Calories: 261
- Protéines: 14g
- Lipides: 4g (dont 2g de gras saturé)
- Glucides: 49g
- Fibres: 4g
- Cholestérol: 10mg
- Sodium: 200mg
2. Smoothie à la banane et noix
Prenez une dose d'énergie avant votre entrainement avec ce smoothie banane et noix ! Consommer une banane durant un entrainement est aussi bénéfique qu'une boisson hydratante de sport. De plus, la banane fournit des antioxydants, du potassium et d'autres bienfaits nutritionnels.
Préparation
Pour concocter notre meilleure recette de ce smoothie, il vous suffit de passer tous les ingrédients au blender.
Ingrédients
- 2 tasses de lait écrémé (500ml)
- 1 banane
- 1 c. à soupe de miel (15ml)
- 1/4 c. à café d'extrait de vanille
- 1 poignée de morceaux de noix de Grenoble (env. 7 moitiés)
Informations nutritionnelles
- Calories: 227
- Protéines: 10g
- Lipides: 5g (dont 1g de gras saturé)
- Glucides: 37g
- Fibres: 2g
- Cholestérol: 5mg
- Sodium 130mg
3. Smoothie au cacao et à l'avoine
Savourez le plaisir pur de ce smoothie à la fois crémeux et chocolaté, avec de l'avoine et des graines de lin, cette recette vous offrira une boisson délicieusement nourrissante.
Préparation
Afin de préparer cette recette, ajoutez les ingrédients progressivement dans le blender.
Ingrédients
- 175 ml lait écrémé
- 5ml d'extrait de vanille
- 125ml de yaourt grec (faible en gras)
- 60ml d'avoine
- 15ml de graines de lin
- 5ml de poudre à cacao (non sucré)
- 1 pincée de cannelle (ou cardamone)
- 1 banane (congelée de préférence
Informations nutritionnelles
- Calories: 350g
- Protéines: 19g
- Lipides: 5g (1g de gras saturé)
- Glucides: 60g
- Fibres: 7g
- Cholestérol: 6mg
- Sodium: 177mg
4. Smoothie aux amandes et oranges
Le combiné d'amandes et d'agrumes vous donne des tonnes de nutriments, y compris des antioxydants. Ces ingrédients peuvent vous aider à réguler la glycémie, à baisser le taux de cholestérol et à améliorer la santé du cœur.
Préparation
Mélangez tous les ingrédients puis versez la préparation dans un grand verre.
Ingrédients
- 1 tasse de boisson à la vanille et aux amandes
- 1/2 tasse de jus d'orange
- 1/2 tasse de jus d'un citron vert
- Glaçons (facultatif)
- 1 c. à café de miel
Informations nutritionnelles
- Calories: 148
- Protéines: 2g
- Lipides: 4g (0g de gras saturé)
- Glucides: 29g
- Fibres: 2g
- Sodium: 191mg
5. Rêve tropical à la papaye, au fruit de la passion et à la mangue
La pelure du fruit de la passion réduit la douleur et la raideur des articulations aux genoux des patients souffrant d'arthrose. La papaye peut aider à réduire les symptômes de la grippe. Les caroténoïdes de la mangue peuvent réduire le risque de cancer du sein. Un rêve tropical délicieusement bon pour votre santé !
Préparation
Mettez tous les ingrédients dans le blender et mixez jusqu'à ce que le smoothie soit lisse et mousseux, puis versez dans un grand verre.
Ingrédients
- 1/2 tasse de morceaux de fruits de la passion (avec la pelure)
- 1/2 tasse de papaye et/ou de mangue (125ml)
- 1/2 tasse de fraises surgelées (125ml)
- 2 tasses de lait écrémé (500ml)
- 1/4 tasse de jus d'orange (60ml)
Informations nutritionnelles
- Calories: 240
- Protéines: 12g
- Lipides: 3g (dont 2g de gras saturé)
- Hydrates de carbone: 44g
- Fibres: 7g
- Cholestérol: 10mg
- Sodium: 161mg
6. Smoothie fouetté aux fruits
Commencez la journée avec cette recette rapide de smoothie fouetté aux fruits riche en protéines, parfumé à la racine fraîche de gingembre et à la muscade.
Préparation
Mettez tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu'à ce que le smoothie soit lisse et mousseux. Versez dans un grand verre.
Ingrédients
- 170ml de yaourt à la vanille (léger)
- 1 banane (pelée et/ou congelée)
- 1/2 tasse de fraises fraîches (tranchées et/ou congelées)
- 4 c. à soupe de lait écrémé
- 2 c. à café de gingembre frais
- 1/2 c. à café de muscade moulue
Informations nutritionnelles
- Calories: 311
- Lipides: 3g (dont 2g de gras saturé)
- Glucides: 60g
- Protéines: 11g
- Fibres: 5g
- Cholestérol: 9mg
- Sodium: 143mg
- Calcium: 422mg
